Afrontando 5 trampas psicológicas

2 Nov 2019

 

«La satisfacción y calidad de nuestras vidas

 depende de nuestro nivel de conciencia

Sharon Salzberg

 

En los últimos meses, ¿te has sentido estancado, sin poder avanzar en dirección a algunas metas u objetivos personales? Si la respuesta es sí, ten en cuenta que 

 

Los problemas no son algo externo a tu manera de ser, sino consecuencia de tu manera de observarte a ti mismo y al mundo […] la posibilidad de hacer cambios efectivos proviene de la capacidad de recuperar el sentido de la experiencia. Para lograrlo, es importante detectar las representaciones internas que cada persona hace de la situación. (Muradep, 2011)

 

Sentado lo anterior, ¿cuál es el objetivo concreto en relación al cual más has experimentado estancamiento? Y, ¿qué circunstancias —internas y externas— rodean a esta dificultad? Identificar de qué dificultad concreta se trata y sus circunstancias, puede ayudarnos a comenzar a comprender qué está ocurriendo y eso, a su vez, puede darnos alguna pauta certera para iniciar la acción correcta y eficaz que nos encaminará hacia la solución que necesitamos.

 

En relación a las circunstancias que rodean a una situación de estancamiento o que impiden conseguir metas u objetivos personales, las externas son, por lo general, más fácil de identificar que las internas. Sólo la práctica de la auto-observación desapegada de todo juicio valorativo —pues lo primero es siempre observar, no de juzgar— puede ayudarnos a identificar los resortes internos, los automatismos que condicionan el funcionamiento de nuestra personalidad.

 

Ejemplos de circunstancias externas podrían ser: problemas financieros, laborales, de salud propia o de familiares, una separación o divorcio, discusiones habituales y problemas de entendimiento mutuo en relaciones interpersonales, etc. Ahora bien, ¿qué circunstancias internas podrían estar relacionadas a una situación de estancamiento personal?

 

Mencionaremos las siguientes «trampas psicológicas»: rumiación, evitación, impulsividad, autocrítica destructiva (Baer, 2014); y añadiremos, en quinto lugar, la procrastinación. Veamos sintéticamente en qué consiste cada una.

 

 

 

1. Rumiación

 

El término refiere, etimológicamente, al masticar repetido y prolongado de algunos animales —como las vacas—, que vuelven y vuelven a masticar el alimento que fue masticado y tragado anteriormente. Usamos este término para referirnos a un pensamiento repetitivo e inútil, de corte obsesivo, surgido en relación a un tema o asunto que nos preocupa. En la rumiación, un pensamiento vuelve una y otra vez —da vueltas y vueltas en la cabeza—, produce agotamiento mental, emociones disfóricas —tristeza, ansiedad, culpa, enojo, angustia, desesperación—, y no aporta ninguna solución concreta al problema con el que se encuentra relacionado. Por ejemplo, ante una situación en la que creemos haber quedado en ridículo, la rumiación puede traer a la mente, una y otra vez durante días o semanas, el recuerdo del hecho y la emoción a él asociada —vergüenza—. 

 

La rumiación, entonces, produce un considerable monto de malestar psicológico —sufrimiento— innecesario; agota nuestros recursos mentales; obstaculiza hallar soluciones eficientes a las situaciones concretas que nos preocupan, y nos impide avanzar con nuestras vidas y conectarnos plenamente con otras experiencias.  

 

2. Evitación

 

Hay formas explícitas de evitar algún acontecimiento, por temor a atravesar por una situación desagradable. Por ejemplo, poner excusas para no asistir a una reunión en la que va a estar presente alguien con el que tuvimos una discusión reciente y no queremos volver a ver ni estar expuestos a tener que evidenciar ante los demás la situación. Pero también hay formas implícitas de evitación, por ejemplo, asistir a esa reunión y evitar dirigir la mirada hacia la persona con la que nos sentimos molestos o incómodos. En ambos casos, se trata de un mecanismo que, lejos de solucionar el problema —en este caso, conflicto interpersonal—, puede agrandar sus efectos. Algo similar le ocurrió al Caballero de la Armadura Oxidada al enfrentarse al dragón del miedo y la duda. Cuando el Caballero intentaba huir, la bestia crecía y él más se aterrorizaba; hasta que entendió que su temor alimentaba al dragón y se atrevió a enfrentarlo. Escuchó en su interior una voz que decía: «Si te enfrentas al dragón hay una posibilidad de que lo elimines, pero si no lo enfrentas, seguro él te destruirá» (Fisher, 1993; p. 38). Y vio con gran sorpresa que, al enfrentarlo, el dragón se hacía cada vez más pequeño, hasta que finalmente su tamaño llegó a ser insignificante.

 

Moraleja: la evitación sólo agranda y perpetúa el problema; es aconsejable planear, por el contrario, estrategias de afrontamiento de la situación para aproximarnos a una solución. 

 

3. Impulsividad

 

Caemos en esta trampa psicológica cuando actuamos movidos las emociones del momento, lo que puede llevar luego a arrepentirnos del modo en que hemos reaccionado. Pero actuar sin una evaluación de la situación y las posibles consecuencias de nuestros actos, puede costarnos caro.

 

La conducta inducida por las emociones suele ser impulsiva y temeraria. Para escapar de los sentimientos incómodos, actuamos súbitamente, sin considerar los efectos a largo plazo. Luego lamentamos no haber manejado la situación de otra manera. (Baer, 2014; p. 24) 

 

Cuando la conducta impulsiva, llanamente emocional, se convierte en un patrón habitual de respuesta, empezamos a padecer sus consecuencias negativas sobre la calidad de nuestras relaciones. Cuando hay un patrón de comportamiento impulsivo, es vital instaurar el hábito de la conciencia lúcida, no judicativa —Mindfulness—, que nos posibilitará tomar una «sana distancia» de nuestras emociones, observarlas en nuestra mente —pensamientos asociados— y en nuestro cuerpo —todas las emociones producen alguna sensación somática que nos permitirá identificarlas— para poder contar con un margen de libertad interior que nos permita elegir en el momento de qué modo queremos actuar, y ya no actuar en automático movido por el impulso ciego de la emoción. 

 

4. Autocrítica nociva

 

Cuando la auto-crítica es constructiva, no exagera lo negativo del hecho y de las personas involucradas y, además, valora también lo positivo de la situación. Por el contrario, cuando la auto-crítica es exagerada y sólo ve lo negativo en nosotros, lo reprochable, entonces se trasforma en algo destructivo e inútil, porque además de hacernos sentir cada vez peor, nos impide redirigir la energía mental a hallar una solución. Por ejemplo, cuando nos rotulamos como «idiota», o similar, hemos caído en la trampa psicológica de la autocrítica destructiva. Con cada rotulación negativa disminuye nuestra autoestima y decrece nuestra motivación para el cambio, por lo tanto, aumenta nuestro estancamiento y más lejos estamos de hallar una solución al problema que nos preocupa. 

 

El estado de ánimo, nuestro clima emocional habitual, está directamente relacionado con los diálogos internos que sostenemos con nosotros mismos. Al respecto, podemos preguntarnos: ¿De qué modo me rotulo habitualmente? ¿Qué nuevas posibilidades se abrirían para mí si cambiara la autocrítica destructiva por una valoración constructiva de las situaciones, capaz de considerar mis aspectos negativos y positivos? ¿De qué modo puedo resignificar mi juicio sobre las situaciones negativas o difíciles que he atravesado últimamente? 

 

Cabe notar que la re-significación de las situaciones —desde una valoración más amplia que considere debilidades y fortalezas— es vital para salir el estancamiento al que nos conducen las trapas psicológicas para encaminarnos a hallar soluciones; o dicho de otro modo, «nos permite achicar la brecha entre el estado presente y el estado deseado» (Muradep, 2001; p. 44). 

 

5. Procrastinación

 

La procrastinación es la evitación o postergación de una decisión, acción o tarea que necesita ser hecha antes de un determinado plazo o límite de tiempo, estipulado por las circunstancias del caso. Cuando el procrastinar asuntos importantes se convierte en un patrón habitual de comportamiento, las consecuencias pueden ser muy nocivas.

 

Esta trampa psicológica, como las anteriores, lejos de hallar soluciones, empeora las situaciones difíciles. Detrás de la procrastinación puede hallarse alguna o varias de las otras trampas psicológicas antes mencionadas. En ocasiones, dejamos para un indefinido después la resolución de asuntos importantes porque estamos mentalmente saturados por alguna rumiación, o evitamos hacernos cargo del asunto por temor a lo que implica o a sus consecuencias, o procrastinamos por impulso, reaccionando con irritabilidad ante la situación, o lo hacemos para evitar el castigo de la auto-crítica destructiva que podríamos infringirnos en caso de fallar, entonces simplemente dejamos de ocuparnos. 

 

En suma, si procrastinamos habitualmente y estamos decididos a modificar ese hábito disfuncional, primero deberemos ocuparnos de las trampas psicológicas en las que este hábito nocivo se asienta.

 

Coaching & Mindfulness

 

La conversación de coaching puede ayudarnos a identificar cuáles son las trampas psicológicas que están produciendo y sosteniendo la procrastinación. Podríamos mencionar los siguientes cuatro pasos básicos a seguir.

 

 

En primer lugar, se formula el objetivo sobre el que queremos trabajar, asegurándonos que se trata de una meta realista y adecuada al proceso del coaching —se excluyen problemáticas que, de suyo, competen a otros abordajes como el médico o el psicológico—. Nos preguntamos: ¿Qué meta u objetivo quiero alcanzar?

 

Seguidamente, pasamos a identificar aquello que nos motiva a ocuparnos de los asuntos en que nos sentimos estancados o sobre respecto de los cuales procrastinamos, sin poder avanzar. Nos preguntamos: ¿Para qué quiero lograr esa meta u objetivo? ¿Qué significa para mí lograrlo? ¿Cómo me sentiría al conseguirlo?

 

A continuación, nos centramos en ampliar la mirada del observador interno. Mediante preguntas tácticamente dirigidas, exploramos la situación —o situaciones— en que nos sentimos estancados, y las circunstancias externas e internas que la rodean, y los significados que atribuimos a los hechos y a nuestras acciones en relación a los hechos —identificamos, particularmente, juicios valorativos y creencias limitantes—. 

 

Finalmente, procedemos a armar un plan o diseño de acciones para alcanzar el objetivo deseado. Se deben considerar con mucho detalle qué haremos, cuándo, cómo y con quién realizaremos las acciones planificadas. Deberemos considerar también los posibles obstáculos que podríamos encontrar en el camino hacia nuestra meta u objetivo, y cómo podríamos sortear dichos obstáculos. 

 

 

Por otra parte, la práctica de la atención plena o Mindfulness —el cultivo de la atención dirigida al momento presente, sin juzgar— puede sernos de gran ayuda para salir de todas las mencionadas trampas psicológicas: rumiación, evitación, impulsividad, autocrítica y procrastinación.