Mindfulness ~ Curso Intensivo Online

DURACIÓN 2 MESES / INCLUYE MATERIAL Y CERTIFICADO

 

Aranceles: Argentina: AR$ 5000 (Tarjeta ó Transferencia) / Otros países: US$ 90
 

PROGRAMA

A.  Sobre esta formación

 

En esta formación aprenderás cuáles son y cómo aplicar los principales aportes de la ‘práctica de la atención plena’, más conocida como MINDFULNESS (por su nombre en inglés). Aunque esta práctica hunde sus raíces en la ancestral meditación budista, es independiente de toda religión. Jon Kabat-Zinn, pionero en el uso terapéutico de Mindfulness en Occidente, lo define como «prestar atención a propósito, al momento presente, sin juzgar».

 

Y, a través de múltiples estudios realizados durante las últimas tres décadas en todo el mundo, el Mindfulness ha demostrado ser eficaz en la disminución el estrés y el abordaje de múltiples problemas emocionales relacionados con ansiedad, depresión y desregulación emocional, así como en el afrontamiento de dolencias somáticas crónicas, a la vez que favorece la concentración, el equilibrio emocional, e incrementa la percepción subjetiva de bienestar y la capacidad de disfrute.

 

En 1979, el psiquiatra Jon Kabat-Zinn creó la Clínica de Reducción del Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusettsel, e impartió allí el primer programa de ocho semanas de duración basado en la práctica de la ‘atención plena’, diseñado para aliviar el sufrimiento mental y emocional de pacientes con dolor crónico y estrés prolongado. Posteriormente, el psicólogo Mark Williams y colegas, fundaron el Centro Mindfulness de la Universidad de Oxford, adaptaron el programa de ocho semanas de Kabat-Zinn incorporando valiosos aportes de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (TCBM). 

 

El presente Curso Intensivo de Mindfulness, adaptando los principales aportes de Kabat-Zinn y Williams, se ofrece como un programa de entrenamiento completo en las habilidades elementales de esta práctica.  

B.  Modalidad del curso y destinatarios

 

Esta formación posee un carácter teórico-vivencial, online. Y está orientada a adultos de cualquier área profesional y público en general. No se requieren conocimientos previos. 

C.  Beneficios: Cómo este programa impactará en tu vida

«A través de numerosos estudios científicos y clínicos, se ha demostrado que mindfulness ejerce una poderosa influencia en la salud, el bienestar y la felicidad de quienes lo practican». ~ Jon Kabat-Zinn

«Mindfulness te permite experimentar el mundo, de forma calmada y sin juzgar, directamente a través de los sentidos. Te aporta un enorme sentido de la perspectiva, para ver con mayor claridad qué es importante y qué no lo es». ~ Mark Williams 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MINDFULNESS puede ser visto de dos formas complementarias: como un conjunto de prácticas meditativas con múltiples beneficios para el equilibrio emocional y la salud física, y también como un estilo de vida marcado por un modo específico de ‘estar’ en el mundo: un estar atento, compasivo —no judicativo— y responsable, puesto que propone responder conscientemente a los acontecimientos de la vida cotidiana, en lugar de reaccionar desde el automatismo de nuestros hábitos o desde la impulsividad. 

Uno de los aportes fundamentales que nos ofrece Mindfulness, es la distinción de los dos modos en que funciona nuestro cerebro: ‘modo hacer’ y ‘modo ser’. 

El primero, ‘modo hacer’, está orientado a resolver problemas prácticos, y se halla marcado por la discrepancia entre lo que hay o tenemos y lo que quisiéramos conseguir; nos mantiene en tensión por conseguir metas u objetivos y se basa, en gran medida, en planificación, análisis, juicios, y se apoya en patrones de conductas automatizadas. 

El otro modo en que funciona nuestro cerebro, ‘modo ser’, propio del Mindfulness, es de uso menos frecuente porque estamos más habituados a ir en pos de metas específicas, analizar, criticar y funcionar desde el piloto automático. Este otro modo de funcionamiento requiere la elección deliberada y la práctica de atender a lo que ocurre en el presente —en nuestro interior y en el mundo exterior— y de permanecer simplemente atento al aquí y ahora, con asombro y actitud de principiante; se trata de un modo diferente de conectarnos con la realidad, con la vida misma, sin agitación ni prisa ni juicios, con consciencia del presente, aceptación, gratitud y compasión.

Ambos modos de funcionamiento son necesarios en nuestra vida. Siempre necesitamos resolver problemas y conseguir objetivos, sin embargo, un exceso de ‘modo hacer’ nos puede llevar al estrés extremo, causarnos innumerables problemas emocionales, predisponernos a diversas enfermedades, empeorar la calidad de nuestras relaciones interpersonales y causarnos, en último término, un gran sufrimiento innecesario. De allí que incorporar la práctica de mindfulness en nuestra vida cotidiana puede sernos de gran ayuda, ya que puede aportarnos aquella bocanada de ‘aire fresco’ cuando estamos más estresados, a la vez que el cultivo de una consciencia más lúcida y un mayor equilibrio emocional puede ser de gran ayuda para afrontar los desafíos cotidianos y mejorar nuestra calidad de vida. 

D.  Objetivos

  • Alcanzar una comprensión sistemática y sólidamente fundada de los principales pilares de MINDFULNESS: ‘modo hacer’ vs. ‘modo ser del cerebro humano’; el piloto automático vs. el cultivo diario de la ‘atención plena’; práctica formal e informal; ejercicios y técnicas de implementación con diversos propósitos.   

  • Aplicar, en una primera aproximación vivencial, el cultivo de las siete cualidades de la ‘atención plena’: despertar de la conciencia; atención a las sensaciones externas e internas; aceptación de la realidad tal como se presenta; observación desapegada de los contenidos mentales; acercamiento a la experiencia desde el asombro y la curiosidad (mente de principiante); permanecer en el momento presente; elección de actividades beneficiosas. 

  • Incorporar el uso adecuado de técnicas de Mindfulness para gestionar hábitos saludables, disminuir el estrés innecesario, reafirmar la regulación emocional, cultivar la lucidez mental, y favorecer una mejor conexión con la experiencia en el día a día.

E.  Contenido

 

 

  • Módulo I. Introducción. Qué es y de dónde surge Mindfulness. Sus principales beneficios para la salud de la mente y el cuerpo. Cómo funciona nuestro cerebro. Las trampas mentales. Las siete invitaciones el Mindfulness. Fundamentos actitudinales. Práctica formal e informal. Cómo afrontar las dificultades más frecuentes de la práctica. Ejercicio: (1) Meditación de la pasa de uva.

  • Módulo II. De analizar a sentir directamente. La mente generadora de estrés: distorsiones cognitivas. El embudo del agotamiento. Los tres pasos elementales de Mindfulness: consciencia del presente, redireccionamiento de la atención, ampliación de la atención. Ejercicio: (2) Meditación con atención a la respiración.

  • Módulo III. Del piloto automático a la presencia consciente. La mente solucionadora de problemas y los hábitos. Discrepancia entre expectativas y realidad. Dolor vs. sufrimiento innecesario. Trampas mentales: (A) la rumiación. Técnica del etiquetado. Ejercicio: (3) Meditación del escaneo corporal.

  • Módulo IV. De evitar a acercarnos a la experiencia. La aversión: el otro lado del deseo. Qué hacer con los pensamientos y emociones no deseados. Trampas mentales: (B) Evitación. Técnica de la observación de los ‘huéspedes’. Ejercicio: (4) Meditación observando los recuerdos dolorosos. 

  • Módulo V. De luchar contra la experiencia a aceptarla como se nos presenta. Reaccionar vs. responder. Emoción: primaria, secundaria, componentes. Estados de ánimo desregulados. Trampas mentales: (C) Conducta inducida por emociones. Técnica STOP. Ejercicio: (5) Meditación observando emociones. 

  • Módulo VI. De estar dominados por los pensamientos a observarlos. El despertar del observador interno. Actuar conscientemente. Autocuidado y autocompasión. Trampas mentales: (D) Autocrítica destructiva. Técnica narrativa de re-significación. Ejercicio: (6) Meditación de las hojas sobre el rio.

  • Módulo VII. De deambular entre pasado-futuro a permanecer en el presente. Las distorsiones cognitivas. Estados de ánimo desregulados: ansioso, maníaco, irritable, depresivo. Técnica del movimiento consciente. Ejercicio: (7) Meditación con los sonidos del ambiente.

  • Módulo VIII. De actividades agotadoras a actividades energizantes. Encontrar la paz en un mundo frenético. Tejiendo tu propio paracaídas: la planificación de Mindfulness. Del cambio de perspectiva al cambio de vida: construyendo hábitos más saludables. Ejercicio: (8) Meditación caminando.

  • Módulo IX. Integración de los aportes de Mindfulness en la vida cotidiana. Casos ilustrativos de aplicación de los principales aportes de Mindfulness. La clave están en la práctica perseverante: volver una y otra vez el ‘ancla’. Ejercicios: (9) Meditación de la montaña. (10) Meditación del amor bondadoso.​

F.  Material incluido en el curso

 

  • Videos explicativos (en la plataforma - acceso por un año).

  • Audios de meditaciones guiadas / ejercicios (para descargar).

  • PDF de cada módulo (para descargar).

  • Selección de textos para uso personal didáctico de los alumnos (para descargar).

G.  Certificado

Se entrega certificado al finalizar el curso. Requisito: realizar un trabajo final integrador (consignas y formulario, en la plataforma). 

Meditation

« La satisfacción y calidad

de nuestras vidas depende

de nuestro nivel de conciencia. »

 ~ Sharon Salzberg

  • Instagram - Círculo Blanco
  • YouTube
  • Facebook - círculo blanco

Suscribe!

© Copyright 2017-2020   |   MARCELO AGUIRRE   |    All Rights Reserved